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都市“特困生”:拿什么,来拯救我们的睡眠?


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导读:加班熬夜、睡前刷手机、入眠困难……在当下中国社会快节奏的生活中,不少人成为睡不够、睡不好的“特困生”,一线城市更是“缺觉重灾区”。


8小时睡眠离我们还有多远?睡到自然醒何时不再奢侈?3月21日世界睡眠日到来之际,这些问题再度引发人们关注。


来源丨中国新闻网(cns2012)


《2017年中国网民失眠地图》调研结果显示:近80%参与者曾有失眠经历,其中上海、广州比例最高,长沙、北京、深圳紧随其后。



失眠地图上的中国年轻人


每天在地铁上昏昏欲睡、哈欠连天,晚上倒在床上却难以入睡,这是北京白领李驰的生活常态。34岁的他现在是北京一家外企的职员,相比于加薪升职,如今,他更希望自己每天能早点下班睡个好觉。


“一天睡够8小时是奢望,在单位经常加班到10点以后,躺在床上已经是12点,感觉整个人都木了,又不能马上睡着。”李驰对中新网记者说,自己已经记不清上次睡到自然醒是什么时候的事,在刚刚过去的一周,因为加班,他每天平均睡眠时间只有5小时。


在上海一家民营企业工作的何雅珍面临类似的困扰。


“上了一天班,回家躺在床上很累,但就是不想睡,刷刷手机就到12点以后了,几乎每天如此。”何雅珍说。


李驰与何雅珍都不过是众多中国年轻人的一个缩影。


近期一份反映中国人失眠状况的“失眠地图”走红网络,这份名为《2017年中国网民失眠地图》的调查报告显示,来自全国362个城市的8567份有效问卷中,近八成的参与者曾有失眠经历,其中上海占比最高,达87.76%,广州、长沙、北京、深圳等城市紧随其后,一线城市成为 “缺觉重灾区”。


而另一份由中国睡眠研究会发布的《2017中国青年睡眠现状报告》给出的结果也不乐观——在近6万10岁至45岁的被调查者中,76%的受访者表示入睡困难,其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态,只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。



是什么夺走了我们的睡眠?


李驰说,“没时间睡觉”是最主要的原因。但对于在北京当公务员的28岁女孩杨淼来说,失眠更多是来自于精神上的压力。


“平时工作突发情况比较多,搞得自己很紧张,睡不好。好不容易盼到休息日,晚上会忍不住熬夜,早上6点钟又自动醒来了。”杨淼说,好像永远有什么事在催着自己一样,不能踏实睡觉。


杨淼的遭遇并非个例,《2017中国青年睡眠现状报告》显示,六成以上的受访者会牺牲睡眠时间来完成工作。即便加班完成了工作,他们依然不会选择睡觉,而是东翻西看,患有严重的“晚睡拖延症”,迟迟不愿意送走这一天。


此外,中国睡眠研究会工作人员认为,除了压力、焦虑、情绪低落等因素外,电子产品也是偷走中国青年睡眠的帮凶。


调查显示,93%的受访者睡前玩手机,一些平时很关注美容阅读内容的人群,凌晨2点时手机依然保持着非常活跃的状态。


“我知道这样挺无聊的,但晚上就是舍不得放下手机,晚饭后就开始玩手机,追剧、聊微信,不知不觉就到12点。”作为一名“手机依赖症”受害者,北京白领陈晶告诉记者,这几年,自己平均每晚耗费在手机上的时间都接近2个小时。


失眠究竟有多恐怖?


2015年,美国全国睡眠基金会针对不同年龄层给出了睡眠指导建议——新生儿每天睡14至17小时,3至5岁儿童睡10至13小时,6至13岁学龄儿童睡9至11小时,14至17岁青少年睡8至10小时,成年人睡7至9小时,65岁以上老人睡7至8小时。


以上述标准来衡量,包括李驰在内的很多人睡眠不达标。


《2017年中国网民失眠地图》调查显示,调研参与者中有31.84%的网民表示会有短时间出现白天昏昏沉沉没精神,晚上却又精神睡不着。


在首都医科大学宣武医院神经内科主任王玉平看来,这属于偶发性失眠的表现,而偶发性失眠属于急性失眠,会导致次日注意力下降、容易激动、疲劳乏力等症状,有可能增加交通意外,工伤等情况的发生。


此外,如果急性、偶发性失眠不及时治疗,有可能发展成亚急性或慢性失眠进而出现躯体疾病。


“失眠最主要影响白天功能,出现乏力、困倦等,而长期慢性失眠会引起心脑血管合并症,造成冠心病发病率高、高血压等等。”北京大学人民医院呼吸内科主任医师董霄松对中新网记者解释说。


  • 有时候,不是不想睡,而是睡不着。


上班干活忙成狗,下班活得不如狗。本来一个字——累,内心很想就这样瘫在床上一觉睡到自然醒,但却发现根本闲不下来。


饭总得吃吧。做饭、洗碗,再不济等份外卖。好容易解决完这个刚需,又发现有卫生要打扫,家务事永远做不完。


成家的人,要扛着疲惫应付家人的需求,或者让孩子折腾一整晚。


终于静下来的时候,才发现思绪像土壤中的蚂蚁,窸窸窣窣地从四面八方爬来,覆盖了整个大脑,悄无声息然而源源不断,赶都赶不走。


没写完的报告,后天的会议,上司皱着眉又布置了任务一二三四……周末有个聚餐,水电费还没交,存款剩下多少,还有几年能凑个首付买房……


生活一地鸡毛,看似很轻却又很重。在深夜中你忽然被不得不考虑的一千件一万件事压得喘不过气,睡意来了又散去,越困,就越是烦躁。


  • 有时候,不是不能睡,而是不愿睡。


我们都知道熬夜有害身体,我们都知道应该早睡早起。


但是,我们就是不愿意关掉电脑,躺在床上,也不愿意放下手机。


其实刷微博也很无聊,但就是停不下来。其实微信文章也没那么吸引人,但就是左戳戳右翻翻,能拖一秒是一秒。


朋友圈里还留着“早睡美容”的文章分享,距离上一条状态“晚安”已经过去两个小时。


你知道这是“晚睡拖延症”、“手机依赖症”,是病,得治。但你改不掉。


为什么呢?也许,是不想面对那个毫无改变而又碌碌无为的明天吧……



拿什么拯救我们的睡眠?


2001年,国际精神卫生和神经科学基金会将每年3月21日定为“世界睡眠日”,目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒人们关注睡眠健康及质量。


世界卫生组织一项对14个国家和地区25916名就诊的病人进行的调查发现,有27%的人有睡眠问题。


“睡个好觉”对于很多人来说已不是一件简单的小事。失眠地图上的我们又该如何拯救自己的睡眠?


在北京大学人民医院精神科主治医师曲姗看来,改善睡眠质量的措施无非简单两点——建立良好、科学的作息时间;发现持久的睡眠障碍及时到正规机构就诊。


她表示,由于引起失眠的因素也很多,如肿瘤、甲亢、药物反应、吸食毒品等,所以出现失眠症状时,应当及时就医。患者可以先到神经内科或者睡眠科等确定导致失眠的病因,如器质性病变被排除,就要考虑去精神心理科就诊,必要时要进行药物治疗。


不过,相信对于不少缺觉的年轻人来说,拯救睡眠的最好方式或许是从放下手机、早点上床睡觉开始。


应受访者要求,文中部分人物为化名)


今天,世界睡眠日,告诉自己,好好睡觉,不只在今天!




21君

小伙伴们,你每日的睡眠时间多长?从几点到几点?


你有失眠的苦恼么?你认为治疗失眠,最好的方法是什么?


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本期编辑 陈思颖


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